ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلاتبزرگ را به كار ميگيرد، حداقل 12 دقيقه با حركات ريتميك و موزون، در شرايطي كهسرعت و شدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به اكسيژن براي مدتي افزايش مييابد،اين فعاليت انجام ميگيرد. ايروبيك جزء فعاليتهاي هوارسان (شدت تمرين بالا و مدتتمرين پايين) است.
ايروبيك در سلامت معجزه ميكند،فقط كافي است حركت كنيد تا جوايز آن را دريافت كنيد:
اكسيژنگيري بيشتروقتي شماحركات موزون و ريتميك ايروبيك را انجام ميدهيد، سرعت نفس كشيدن شما افزايش يافته وعمق هر نفس(دم) افزايش مييابد، و نتيجه آن گرفتن اكسيژن بيشتر و بيشتر از هواست.
قلب شما براي اينكه ميزان بيشتري ازاكسيژن و انرژي را به سوي عضلاتتان بفرستد، سريعتر ميتپد و در هر تپش مقدارزيادي از اكسيژن را به سوي عضلات در حال حركت شما پمپ ميكند.
تولد رگهاي بيشتر
براي رساندن مقدار بيشتري از اكسيژن بهعضلات شما، مويرگهاي عضلات بزرگتر(گشادتر) ميشوند تا محصولات زايد حاصل از سوختو ساز مانند اسيدلاكتيك و دياكسيدكربن را از محل دور كنند. اگر شما مدتي بهورزشهاي خود ادامه دهيد، مويرگهاي بيشتري در عضلات شما شكل ميگيرند.
افزايش درجه حرارت بدن ممنوع
درجه حرارت بدن شما، هنگاميكه عضلات خود را مرتبا حركت ميدهيد،افزايش مييابد و براي جلوگيري از افزايش دمايبدن، بدن شما گرما و انرژي حاصل را به روشهاي مختلف، مثلا بازدم به هوا پس ميدهد،همچنين با عرق كردن شما، حرارت آب و مواد معدني را دفع ميكنيد.
آرامبخشي بدون مسكن
انجام حركات ورزشي ايروبيك به صورتمنظم باعث آزاد شدن آندرفين در بدن شده كه يك مسكن (ضددرد) طبيعي است.
ايروبيك دشمن بيماريها
بيماري قلبي: بيماريهايقلبي در قرن حاضر قاتل اصلي انسانها هستند، اگر شما يك حمله حمله قلبي داشتهايد،انجام حركات ايروبيك مناسب از حمله قلبي دوم پيشگيري ميكند. همچنين ايروبيكفشارخون را كاهش ميدهد.
چربي خوب خون: اگر شما برگه آزمايش خود را در دستداريد و از افزايش چربي بد خون نگران هستيد، ايروبيك ميتواند به كاهش اين چربي وافزايش چربي خوب بدن كمك كند. با كاهش ميزان چربي بد خون، امكان تشكيل لخته دررگهاي شما كاهش يافته و از شر سكته مغزي هم خلاص ميشويد!
درد عضلاني ممنوع
حركات ايروبيك رشد مويرگهاي كوچك در عضلات را تحريك كرده و اين پديده به رساندنموثرتر اكسيژن به عضلات كمك كرده و در دفع محصولات زائد سوختوساز مثل اسيد لاكتيككه تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلاني ميشود، كمك ميكند. به خاطر داشتهباشيد حركات ايروبيك شايد دشوار باشد، ولي دردناك نيست. بنابراين اگر پس از انجامحركات دچار دردعضلاني يا مفصلي شديد (البته به جز روزهاي اولي كه اين ورزش را شروعكردهايد) بهتر است چند روزي به خودتان استراحت بدهيد و يا با پزشك يا مربي ورزشيمشورت كرده و يا ورزش ديگري از گروه ورزشهاي ايروبيك را جايگزين قبلي كنيد. همچنينورزشهايي مثل دوچرخه سواري و شنا به شما كمك ميكنند مفاصل خود را تقويت كنيد، چوندر حين انجام اين فعاليت فشار زيادي به مفاصل وارد ميشود.
يك ليوان شادي لطفا
انجام حركات ريتميك و موزونايروبيك به همراه شنيدن موزيك شاد، شما را سرحال ميآورد و افسردگي را از بينميبرد. همچنين در پايان يك روزكاري پرمشغله به شما كمك ميكند تا احساس آرامشكنيد.
در سال 2003 مطالعهاي در دانشگاه هاروارد نشان داد،مرداني كه ايروبيككار ميكنند از نظر قواي جنسي همچون مردان 2 تا 5 سال جوانتر از خود، عمل ميكنند.
ايروبيك چند ساعت؟
اينكه چه مدت زماني را برايانجام تمرينات ايروبيك اختصاص دهيد بستگي به هدف و شرايط فيزيكي شما دارد اما زمان10تا 60 دقيقه مناسب به نظر ميرسد.
اگر هدف شما كاهش وزن اضافي بدنتان است وشرايط جسماني بدنتان اجازه ميدهد، ميتوانيد مدت بيشتري ورزش كنيد. تحقيقات اخيرنشان دادهاند كه شما با تمرينات منظم 10 دقيقهاي،2 يا 3 بار در روز و حداقل 5روز در هفته، ميتوانيد آمادگي جسماني مناسبي داشته باشيد.
ورزش ايروبيك مناسب من
ورزشهاي ايروبيك شاملگروه وسيعي از ورزشهاست كه شما بايد با توجه به علاقه خود و شرايط جسماني خود و بامشورت يك مربي ورزشي يكي از آنها را انتخاب كنيد. پيادهروي،دويدن،شنا، دوچرخهسواري ، قايقراني ،اسكي و حركات موزون از جمله گزينههاي در اختيار شما هستند. درضمن شما بايد دشواري تمرينات خود را تنظيم كنيد. يكي از سادهترين روشهايي كهميتوانيد متناسب بودن دشواري تمرينات را براي خود حدس بزنيد، تست صحبت نام دارد،شما بايد قادر باشيد وقتي كه تمرين ميكنيد، به راحتي هم صحبت كنيد.
توصيهها و تجربهها
علاقه و تنوع: فراموش نكنيد شما قرار است 2 تا 3 بار در هر هفته حركات ايروبيكرا انجام دهيد، بنابراين سعي كنيد ورزشي را انتخاب كنيد كه به آن علاقهمنديد،درغير اين صورت پس از مدتي خسته ميشويد و دست از ايروبيك ميكشيد. همچنين در طولمدت تمرين دريك روز هر چند دقيقه حركات خود را عوض كنيد و از انجام فعاليتهايتكراري خودداري كنيد.
لباس مناسب بپوشيد: لباسي را براي ورزش ايروبيك انتخابكنيد كه راحت باشد و قابليت كشش داشته باشد. همچنين امكان انتقال هوا از لابهلايالياف آن ممكن باشد و به اصطلاح در آن دم نكنيد، لباس شما بايد از عضلاتتان حمايتكند. بهتر است ضمن انجام حركات ايروبيك، كفش ورزشي مناسبي بپوشيد تا از آسيب رسيدنبه بخشهاي مختلف كف پايتان، پاشنه و پنجه و مچ درحين حركات ورزشي جلوگيري كنيد. كفش مناسب،كفشي است كه سايز پايتان باشد همچنين در كف آن يك لايه بالشتك مانند نرمبراي حفاظت از كف پاهايتان موجود باشد.
مبلغ قابل پرداخت 3,400 تومان
برچسب های مهم
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه دوست داشتی ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایل نقشه ی تابلو فرش دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا دانلود فایل های کامل نقشه ی طرح تابلو فرش های دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا تنها سایت ارائه دهنده فایل نقشه ی طرح های تابلو فرش (قیمت نقشه ها حداقل از 50 هزار تومان تا چندین میلیون تومان در بازار با توجه به ... ...
برنامه اکسل متره و برآورد،تهیه صورت وضعیت راه،راه آهن و باند فرودگاه سال1403: -تهیه اتوماتیک و خودکار متره و برآورد،صورت وضعیت در کمترین زمان فقط با وارد کردن شماره آیتم -تهیه ریز متره -تهیه خلاصه متره -تهیه خلاصه فصول -تهیه برگه های مالی و مالی کل -اعمال اتوماتیک ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
سکس آنان كه با سكس مخالف هستند زودتر به انزال میرسند، زیرا ذهن منقبض آنان عجله دارد تا از شر آن خلاص شود. پژوهشهای معاصر چیزهای بسیار تعجبآوری را میگویند، حقایق شگفتآور. برای نخستین بار، مسترز و جانسون Masters and Johnson در مورد آمیزش عمیق جنسی مطالعه علمی انجام ... ...
کتاب صوتی بسیار مفید #روانشناسی_تصویر_ذهنی اثر: #ماکسول_مالتز ترجمه: مهدی قراچه داغی کیفیت اجرا: خیلی خوب ... ...
دانلود پاورپوینت در مورد [سلول های بنیادی] - شامل 4 فایل مختلف - قابل ویرایش و ارائه - ppt شامل 4 فایل پاورپوینت سلول های بنیادین به زبان ساده: 1. 33 اسلاید: تاریخچه سلول های بنیادی / تعریف سلول های بنیادی / ویژگی های سلول های بنیادی / گونه های سلول بنیادی / انواع سلول ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت بازی زندگی است درس 17 تفکر و سواد رسانه ای پایه دهم فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی فونت ... ...
عنوان: دانلود پاورپوینت بز یا سگ تفکر و سبک زندگی پایه هفتمفرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 21 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس فونت های ... ...
جزوه امور مالی و حقوق عمومی و دولتی با دیدگاه کاربردی در دفاتر اسناد رسمی آماده برای دانلود مشخصات استاد: سید علیرضا طباطبایی بافقی سردفتر اسناد رسمی 3 یزد و عضو جامعه سردفتران استان یزد تعداد صفحات: 143 فرمت: پی دی اف PDF حجم: 3 مگابایت کیفیت: عالی نوع جزوه (تایپی ... ...
دانلود حل المسائل [طراحی و تحلیل آزمایش]: ویرایش هشتم - داگلاس مونتگومری ( 8 ) - زبان انگلیسی - pdf Solutions Manual for Design and Analysis of Experiments – 8th حل تمرین های کتاب طراحی و تحلیل آزمایش ویرایش 8 فصل های 2 تا 15 814 صفحه pdf ... ...
عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت چیستی انسان (2) درس 10 فلسفه پایه یازدهم انسانی فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 18 پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسیبکارگریی افکت ها، تصاویر و اشکال متحرک بسیار ... ...
مشخصات فايل نام فايل:دانلود 3 بک دراپ کودک تم فوتبال-کد 8082-8080 نوع فايل:بک دراپ،backdrop پسوند فايل اصلي:JPEG پسوند فايل فشرده:ZIP ابعاد:3712*5249 PIX کيفيت: 300 DPI ويژگي هاي فايل فایل اصلی(Original file) کاربري آسان جايگزين مناسب براي دکورهاي گران ... ...
عنوان پاورپوینت درسی : دانلود پاورپوینت ادبیات بومی 2 درس آزاد فارسی پایه دوازدهم فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 27 شامل: متن درس و شعر، معنای روان متن درس و شعر، معنای واژگان مهم، آرایه ها، کارگاه متن پژوهی همراه با جواب، قلمرو زبانی، قلمرو ... ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها: 43 اسلاید تصویری از پاورپوینت: این پاورپوینت آموزشی، جذاب، قابل ویرایش، کاملا منطبق با کتب درسی و با تعداد اسلاید ذکر شده تهیه و تنظیم شده است. با بکارگیری نمودار ها ، تصاویر جالب و جذاب و دسته ... ...
مجموعه "اسکیس معماری از بناهای ایرانی" این مجموعه شامل 225 تصویر اسکیس و کروکی معماری از بناهای مختلف ایرانی می باشد. ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت سوره یس، سوره صافات و تفسیر نمونه درس 10 قرآن پایه هشتمفرمت: پاورپوینت قابل ویرایش تعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس (جلسه اول و دوم) به همراه صوت آیات پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین ... ...
جزوه معتبر درس الاستیسیته آماده برای دانلود مشخصات دانشگاه: صنعتی شریف استاد: دکتر محسن اصغری تعداد صفحات: 90 فرمت: پی دی اف PDF کیفیت: خوب حجم: 20.6 مگابایت نوع جزوه (تایپی یا دست نویس): دست نویس ... ...
دانلود پاورپوینت فصل هفتم ریاضی پنجم آمار و احتمال همراه با پاسخ فعالیت ها و تمارین این محصول قابل ویرایش با فرمت pptx در 44 اسلاید آماده و قابل ارایه می باشد. در صورت شخصی سازی میتونین به واتس آپ شماره ای که زیر درج شده پیام بدین واستون اوکی میکنیم مزایای استفاده از ... ...
خلاصه کتاب آیین زندگی اخلاق کاربردی احمد حسین شریفی ...
جزوه دستنویس ترمودینامیک 1 دکتر نعمتی ...
جزوه راکتورهای شیمیایی▪️سرفصلها: واکنشهای شیمیایی، راکتورهای شیمیایی و نرم افزارهایی برای محاسبه شرایط راکتور▪️تعداد صفحات: ۱۱۱ صفحه ... ...
این فایل شامل پاسخ برخی تستهای فصل یک راهنمای معلم کتاب شیمی دوازدهم میباشد . شماره تست هایی که پاسخ داده شده است 12-13-14-15-17-18-19-22-27-28-31-32-40-33-36-37-41 کتاب راهنمای معلم شیمی دوازدهم یکی از منابع آزمون دبیری شیمی آموزش و پرورش است این فایل به صورت دست نویس ... ...
عنوان فایل :کتاب گیاه شناسی یک با فرمت پاورپوینت نوع فایل: پاورپوینت تعدادصفحات : 250 ص برای دانلود روی لینک زیر کلیک نمایید دانلود کتاب گیاه شناسی ۱ با فرمت پاورپوینت ppt شرح مختصر: امروزه سلول به عنوان واحد ساختمانی همه موجودات زنده معرفی میشود و درباره هر یك از ...
حرکت تاریخی کرد به خراسان.pdf ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا