
با توجه گسترش روز افزون كمي و كيفي ورزش كشور و نقش اساسي پزشكي ورزشي در سلامت و افزايش كارآيي ورزشكاران و ديگر افراد جامعه ، نياز به اين علم هر روز بيشتر احساس مي شود. با اين وجود پزشكي ورزش از محدود رشته هايي است كه تا كنون کمتر به آن پرداخته شده است .
نقش ورزش در زندگي افراد و همچنين پويايي و سلامت جامعه برهمگان مشخص است لکن ورزش در كشور ما به صورت سنتي دنبال شده و تمام تلاشهايي نيز كه در جهت حرفه اي شدن آن صورت گرفته نتوانسته است تاثيرات مثبت خود را ايفا كند .
تغذيه ورزشي
مواد مغذي مورد نياز بدن :
كربوهيدرات : اولين منبع انرژي در يك فعاليت ورزشي شديد كربوهيدرات ها هستند و سوخت عضلات و مغز نيز كربوهيدراتها مي باشد حدود 60 درصد انرژي مورد نياز روزانه (6تا10 گرم كربوهيدرات به ازاي هركيلو گرم وزن بدن ) بايد از نشاسته و غذاهاي پر كربوهيدرات مثل ميوه ها ، سبزيها ، نان و حبوبات تامين گردد .
چربي :
چربي يك منبع انرژي ذخيره شده است كه بيشتر در طي فعاليتهاي كسب مثل مطالعه و خواندن و خوابيدن مصرف مي شود براي داشتن يك كارآيي ورزشي خوب ، 25 درصد انرژي مورد نياز روزانه خود را از چربيها تامين كنيد .
پروتئين :
پروتئين براي ساخت و بازسازي عضلات ، گلبولهاي قرمز ، مو، و ديگر بافتهاي بدن و براي ساخت هورمون يك ماده اساسي و ضروري محسوب مي شود وقتي كه كربوهيدرات بطور كافي در دسترس نباشد مي توان بجاي آن از پروتئين استفاده كرد حدود 15 درصد انرژي مورد نياز روزانه بايد از غذاهاي پر پروتئين مثل ماهي ، مرغ و تخم مرغ تامين گردد .
املاح :
املاح عناصري هستند كه از مواد غذايي بدست مي آيند و جزئي از ساختمان هاي بدن مي باشند ( براي مثال كلسيم جزئي از استخوان است ) مهم ترين املاح عبارتند از : آهن، منيزيم ، كلسيم ، فسفر ، سديم ، پتاسيم و روي املاح نيز مانند ويتامين ها قادر به تامين انرژي نيستند .
ويتامين ها :
ويتامين ها موادي هستند كه سوخت و ساز بدن را تسريع كرده و واكنش هاي شيميايي بدن را تنظيم مي كنند بسياري از ويتامين ها توسط بدن ساخته نمي شوند بايد از طريق مواد غذايي وارد بدن شود، ويتامين ها منبع انرژي نيستند.
آب:
آب يكي از مواد ضروري بدن است و حدود 50تا60 درصد وزن بدن را آب تشكيل مي دهد آب دماي بدن را تثبيت مي كند ، مواد مغزي را به سلولها مي برد ، مواد زايد را از سلولها دور مي كند ، آب نيز انرژي زا نيست .
تغذيه قبل از مسابقه يا تمرين هر چه باشد داراي چهار اهميت زير است :
1- از پايين آمدن قند خون در حين مسابقه يا تمرين پيشگيري مي كند پايين آمدن قند خون باعث علائمي مانند احساس سبكي در سر ، خستگي ، تاري ديد ، بي ارادگي ، و عدم تعادل مي گردد كه همگي اينها در توان و كارآيي ورزشي ورزشكار تداخل ايجاد مي كند .
2- با ورود غذا به معده ، شيره ي معده را جذب مي كند و احساس گرسنگي را درفرد از بين مي برد .
3- سوخت عضلات تامين شود .
4- ورزشكار از لحاظ ذهني اقناع مي شود كه سوخت لازم را به بدن خودش رسانده است .
جريان خون كليه با شروع مسابقه به شدت كاهش مي يابد بنابراين خوردن فوري مايعات قبل از شروع مسابقه سبب مي شود از تاثيرات نامطلوب احتباس ادرار جلوگيري گردد بهتر است كه در يك ساعت مانده به شروع مسابقه از قندهاي ساده استفاده نشود آزاد شدن انسولين به دنبال مصرف مواد قندي و فعاليت بدني مي تواند سبب ايجاد علايم كاهش قند خون را گردد .
تغذيه طي فعاليت ورزشي :
شامل مصرف آب ، كربوهيدرات و اكتروليتها است .
تغذيه بعد از فعاليت ورزش :
تغذيه بعد از فعاليت ورزشي بايد در جهت جبران ذخاير از دست رفته ي بدن انجام گيرد پس از فعاليتهاي بدني استقامتي بايد ذخيره ي گليکوژن بدن جايگزين شود گليكوژن با سرعتي حدود 5% در ساعت جايگزين مي گردد . حداقل 20-10 ساعت وقت بايد به اين امر اختصاص يابد ظاهراً و عده هاي كربوهيدراتي حجيم موثر تر از وعده هاي كم حجم و متناوب نمي باشد لذا خوردن 50-100 گرم كربوهيدرات هر دو ساعت توصيه ميگردد. مصرف كربوهيدرات بصورت نان ، برنج ، و.... نيز مفيد است مصرف پروتئينهايي چون ماهي ، تخم مرغ محلي ، فراورده هاي شير و آب ميوه تازه براي جايگزيني پروتئين و مواد معدني مفيد خواهد بود .
رژيم غذايي ضربتي :
برخي از ورزشكاران با تغيير شديد و ناگهاني در رژيم غذايي سعي در كاهش وزن دارند . مسئله اساسي اي كه در اين ورزش از نظر دور ميماند، عدم ايجاد تغيير در عادات تغذيه اي افراد است لذا معمولاً چنين رژيمي موقتي است و مفيد نيست . از طرفي اين رژيم ها باعث كاهش توانايي هاي فرد و افزايش ميزان ابتلاء به بيماريهاي عفوني و سرماخوردگي مي گردد و ضعف و خستگي بوجود مي آورد .
مبلغ قابل پرداخت 4,500 تومان
برچسب های مهم
جلد دفتر کارنمای جابر بن حیان (با فرمت word جهت تغییر و ویرایش) نمونه ای از دفتر کار نمای جشنواره جابر بن حیانبا طراحی زیبا و مناسب برای دانش آموزان عزیز آماده شده است. ... ...
کتاب رمز و داستانهای رمزی در ادب فارسی - تحلیل داستانهای عرفانی - فلسفی ابنسینا و سهروردی - نویسنده: تقی پورنامداریان - حجم فایل: ۲۰مگابایت - تعداد صفحه: ۶۴۶ مطالعۀ آثار پر رمز و راز عرفانی به خصوص آثاری که از قلم "ابوعلی سینا" و شیخ اشراق، "شهابالدین یحیی ... ...
دانلود pdf جزوه و خلاصه کتاب مقدمات برنامه ریزی درسی دکتر حسن ملکی pdf + نمونه سوالات تستی با پاسخ نوع فایل : پی دی اف pdf / پاورپوینت ppt حجم فایل : 12 MB دانلود pdf جزوه و خلاصه کتاب مقدمات برنامه ریزی درسی دکتر حسن ملکی pdf + نمونه سوالات تستی با پاسخ کتاب مقدمات ... ...
... ...
عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت بحران های اقتصادی و زیست محیطی درس 11 جامعه شناسی 2 پایه یازدهم فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 22 پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی بکارگریی تم، افکت ها، تصاویر ... ...
دانلود پاورپوینت MRI با فرمت ppt و در57 صفحه قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت MRI ریشه لغوی MRI مخفف کلمات Magnetic Resonance Imaging به معنی تصویر برداری تشدید مغناطیسی میباشد. به این روش NMR نیز اطلاق میشود که مخفف کلمات Nuclear magnetic Resonance به معنی تشدید هستهای مغناطیسی نیز ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت مطالعه و یادگیری تفکر و سبک زندگی هفتم فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 35 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس فونت ... ...
عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت خورشید پشت ابر درس 12 هدیه های آسمان پایه پنجم دبستانفرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 21 پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی بکارگریی تم، افکت ها، تصاویر و ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت مخاطب خاص درس 12 تفکر و سواد رسانه ای پایه دهم فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 28 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی فونت های ... ...
طرح جابر پروانه طرح جابر پروانه مناسب برای پایه چهارم و پنجم دبستان به همراه دفتر کارنما .بافرمت ورد وقابل ویرایش این فایل کامل و آماده است و جهت ارائه به همکاران فرهنگی میباشد. این نمونه طرح جابر که برای شما تهیه کرده ایم و با قیمت مناسب در دسترس شما قرار داده ایم طرح ... ...
دانلود مجموعه سوالات آزمون اسکیس سراسری ارشد معماری سالهای 86 تا 93 ... ...
دانلود سوالات آزمون دکتری بیوشیمی بالینی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403 دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته بیوشیمی بالینی سال 1394 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته بیوشیمی بالینی سال 1395 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته ... ...
کتاب پادشاهی ماد - نویسنده: اقرار علی یف - مترجم: کامبیز میربهاء - حجم فایل: ۱۱مگابایت - تعداد صفحه: ۷۰۲ ... ...
کتاب درویش گنجبخش - گزیده کشفالمحجوب - نویسنده: علی هجویری - انتخاب و توضیح: محمود عابدی - حجم فایل: ۱۳.۶مگابایت - تعداد صفحه: ۵۲۳ ... ...
کتاب جام نو و می کهن - مقالاتی از اصحاب حکمت جاویدان - به کوشش مصطفی دهقان - حجم فایل: ۱۰.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۵۴۱ در این کتاب، مقالات اصحاب حکمت جاویدان جمع آمده و سعی بر آن بوده است که بحث در مابعدالطبیه و نقد مدرنیته و سخن از دین، عرفان، هنر و رمزپردازی در دسترس ... ...
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات دسته بندی : پاورپوینت نوع فایل: pptx (قابل ویرایش و اماده پرینت ) تعداد اسلاید : 36 اسلاید عوارض صنعت هسته ای nش. م. ر n nش. م .ه nNBC n nnbc تقسیم بندی üحرارتي: همراهي صدمات پرتوي با سوختگي üمكانيكي: همراهي صدمات پرتوي ... ...
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات دسته بندی : پاورپوینت نوع فایل: pptx (قابل ویرایش و اماده پرینت ) تعداد اسلاید : 31 اسلاید عوارض جانبی داروهای گوارشی گروه های دارویی H2- بلوکرها آنتی کولینرژیکها مهار کننده های پمپ پروتون آنتی اسیدها آنتی کولینرژیکها ملین ... ...
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات دسته بندی : پاورپوینت نوع فایل: pptx (قابل ویرایش و اماده پرینت ) تعداد اسلاید : 8 اسلاید جلوگیری از مدیریت خرد Avoiding Micromanagement کمک به اعضای تیم برای اتکا به خود شما یک کار مهم را به یک از کارکنان ماهر و متخصص تخصیص ... ...
کتاب رمان عشق نافرجام - نویسنده: موریس دکبرا - مترجم: ذبیحالله منصوری - حجم فایل: ۶.۷مگابایت - تعداد صفحه: ۳۶۵ عشق نافرجام، داستان یک فرانسوی بیپول را روایت میکند که به آمریکا مهاجرت کرده است و در آنجا با مردی آشنا میشود که در ضمن یک قرارداد از او میخواهد نقش یک ... ...
کتابِ در جستجوی حافظ تفسیر و تأویل اشعار دیوان حافظ - توضیح، تفسیر و تأویل توسط رحیم ذوالنور - حجم ۲ فایل: ۳۲مگابایت - تعداد صفحات: ۷۵۲+۷۵۷ همۀ ما کم و بیش غزلیات حافظ را خواندهایم و بسیاری از مواقع، چندان متوجه معانی و مفاهیم کلمات اشعار نشدهایم... لذا اگه ... ...
کتاب تاریخ هرودوت - ایران، تاریخ، هخامنشیان. مترجم: مرتضی ثاقبفر - حجم ۲ فایل: ۲۵مگابایت - تعداد صفحه: ۵۸۳+۵۶۳ تاریخ هرودوت، اثر بنیانگذار تاریخ در ادبیات غرب محسوب میشود. این کتاب که در حدود ۴۳۰سال قبل از میلاد به گویش یونانی کلاسیک نوشته شده است، به عنوان گزارشی ... ...
کتاب تاریخ، علم، مردم - نویسنده: کلیفورد کانر - مترجم: حسن افشار - حجم فایل: ۸.۳مگابایت - تعداد صفحه: ۵۵۰ در این کتاب، روایت دیگری از تاریخ علم ارائه شده که متفاوت است با آنچه پیشتر خواندهایم و تکیه بر قهرمانهایی همچون نیوتن و فیثاغورس و گالیله و... دارد. کانر در ... ...
کتاب مغولان و حکومت ایلخانی در ایران - نویسنده: دکتر شیرین بیانی - حجم فایل: ۱۲.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۳۸۰ ... ...
کتاب زندگینامهٔ یک یوگی به قلم خودش - نویسنده: پاراماهانسا یوگاناندا - حجم فایل: ۱۴مگابایت - تعداد صفحه: ۵۹۰ در این کتاب که به عنوان یکی از صد کتاب برتر عرفانی قرن بیستم نامیده شده است، داستان زندگی شگفتانگیز پاراماهانسا یوگاناندا، ما را به سفری فراموش نشدنی به دنیای ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا