اگردنباله تحقیق ومقاله هستید درسایت ماآن راخواهید یافت.

محل لوگو

نظرسنجی سایت

موضوع موردعلاقه شما کدام است؟

اشتراک در خبرنامه

جهت عضویت در خبرنامه لطفا ایمیل خود را ثبت نمائید

Captcha

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 465
  • بازدید دیروز : 349
  • بازدید کل : 474540

ورزش براي جوانان و نوجوانان


ورزش براي جوانان و نوجوانان

با توجه گسترش روز افزون كمي و كيفي ورزش كشور و نقش اساسي پزشكي ورزشي در سلامت و افزايش كارآيي ورزشكاران و ديگر افراد جامعه ، نياز به اين علم هر روز بيشتر احساس مي شود. با اين وجود پزشكي ورزش از محدود رشته هايي است كه تا كنون کمتر به آن پرداخته شده است .

نقش ورزش در زندگي افراد و همچنين پويايي و سلامت جامعه برهمگان مشخص است لکن ورزش در كشور ما به صورت سنتي دنبال شده و تمام تلاشهايي نيز كه در جهت حرفه اي شدن آن صورت گرفته نتوانسته است تاثيرات مثبت خود را ايفا كند .

 

تغذيه ورزشي

مواد مغذي مورد نياز بدن :

كربوهيدرات : اولين منبع انرژي در يك فعاليت ورزشي شديد كربوهيدرات ها هستند و سوخت عضلات و مغز نيز كربوهيدراتها مي باشد حدود 60 درصد انرژي مورد نياز روزانه (6تا10 گرم كربوهيدرات به ازاي هركيلو گرم وزن بدن ) بايد از نشاسته و غذاهاي پر كربوهيدرات مثل ميوه ها ، سبزيها ، نان و حبوبات تامين گردد .

چربي :

چربي يك منبع انرژي ذخيره شده است كه بيشتر در طي فعاليتهاي كسب مثل مطالعه و خواندن و خوابيدن مصرف مي شود براي داشتن يك كارآيي ورزشي خوب ، 25 درصد انرژي مورد نياز روزانه خود را از چربيها تامين كنيد .

پروتئين :

پروتئين براي ساخت و بازسازي عضلات ، گلبولهاي قرمز ، مو، و ديگر بافتهاي بدن و براي ساخت هورمون يك ماده اساسي و ضروري محسوب مي شود وقتي كه كربوهيدرات بطور كافي در دسترس نباشد مي توان بجاي آن از پروتئين استفاده كرد حدود 15 درصد انرژي مورد نياز روزانه بايد از غذاهاي پر پروتئين مثل ماهي ، مرغ و تخم مرغ تامين گردد .

 

 

املاح :

املاح عناصري هستند كه از مواد غذايي بدست مي آيند و جزئي از ساختمان هاي بدن مي باشند ( براي مثال كلسيم جزئي از استخوان است ) مهم ترين املاح عبارتند از : آهن، منيزيم ، كلسيم ، فسفر ، سديم ، پتاسيم و روي املاح نيز مانند ويتامين ها قادر به تامين انرژي نيستند .

ويتامين ها :

ويتامين ها موادي هستند كه سوخت و ساز بدن را تسريع كرده و واكنش هاي شيميايي بدن را تنظيم مي كنند بسياري از ويتامين ها توسط بدن ساخته نمي شوند بايد از طريق مواد غذايي وارد بدن شود، ويتامين ها منبع انرژي نيستند.

آب:

آب يكي از مواد ضروري بدن است و حدود 50تا60 درصد وزن بدن را آب تشكيل مي دهد آب دماي بدن را تثبيت مي كند ، مواد مغزي را به سلولها مي برد ، مواد زايد را از سلولها دور مي كند ، آب نيز انرژي زا نيست .

تغذيه قبل از مسابقه يا تمرين هر چه باشد داراي چهار اهميت زير است :

1- از پايين آمدن قند خون در حين مسابقه يا تمرين پيشگيري مي كند پايين آمدن قند خون باعث علائمي مانند احساس سبكي در سر ، خستگي ، تاري ديد ، بي ارادگي ، و عدم تعادل مي گردد كه همگي اينها در توان و كارآيي ورزشي ورزشكار تداخل ايجاد مي كند .

2- با ورود غذا به معده ، شيره ي معده را جذب مي كند و احساس گرسنگي را درفرد از بين مي برد .

3- سوخت عضلات تامين شود .

4- ورزشكار از لحاظ ذهني اقناع مي شود كه سوخت لازم را به بدن خودش رسانده است .

جريان خون كليه با شروع مسابقه به شدت كاهش مي يابد بنابراين خوردن فوري مايعات قبل از شروع مسابقه سبب مي شود از تاثيرات نامطلوب احتباس ادرار جلوگيري گردد بهتر است كه در يك ساعت مانده به شروع مسابقه از قندهاي ساده استفاده نشود آزاد شدن انسولين به دنبال مصرف مواد قندي و فعاليت بدني مي تواند سبب ايجاد علايم كاهش قند خون را گردد .

تغذيه طي فعاليت ورزشي :

شامل مصرف آب ، كربوهيدرات و اكتروليتها است .

تغذيه بعد از فعاليت ورزش :

تغذيه بعد از فعاليت ورزشي بايد در جهت جبران ذخاير از دست رفته ي بدن انجام گيرد پس از فعاليتهاي بدني استقامتي بايد ذخيره ي گليکوژن بدن جايگزين شود گليكوژن با سرعتي حدود 5% در ساعت جايگزين مي گردد . حداقل 20-10 ساعت وقت بايد به اين امر اختصاص يابد ظاهراً و عده هاي كربوهيدراتي حجيم موثر تر از وعده هاي كم حجم و متناوب نمي باشد لذا خوردن 50-100 گرم كربوهيدرات هر دو ساعت توصيه مي‌گردد‌. مصرف كربوهيدرات بصورت نان ، برنج ، و.... نيز مفيد است مصرف پروتئين‌هايي چون ماهي ، تخم مرغ محلي ، فراورده هاي شير و آب ميوه تازه براي جايگزيني پروتئين و مواد معدني مفيد خواهد بود .

رژيم غذايي ضربتي :

برخي از ورزشكاران با تغيير شديد و ناگهاني در رژيم غذايي سعي در كاهش وزن دارند . مسئله اساسي اي كه در اين ورزش از نظر دور مي‌ماند، عدم ايجاد تغيير در عادات تغذيه اي افراد است لذا معمولاً چنين رژيمي موقتي است و مفيد نيست . از طرفي اين رژيم ها باعث كاهش توانايي هاي فرد و افزايش ميزان ابتلاء به بيماريهاي عفوني و سرماخوردگي مي گردد و ضعف و خستگي بوجود مي آورد .


مبلغ قابل پرداخت 4,500 تومان

توجه: پس از خرید فایل، لینک دانلود بصورت خودکار در اختیار شما قرار می گیرد و همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال می شود. درصورت وجود مشکل می توانید از بخش تماس با ما ی همین فروشگاه اطلاع رسانی نمایید.

Captcha
پشتیبانی خرید

برای مشاهده ضمانت خرید روی آن کلیک نمایید

  انتشار : ۱۳ آذر ۱۳۹۷               تعداد بازدید : 405

برچسب های مهم

دیدگاه های کاربران (0)

دانلود  فرم خام دفتر کارنما ویژه طرح جابر

دانلود فرم خام دفتر کارنما ویژه طرح جابر

جلد دفتر کارنمای جابر بن حیان (با فرمت word جهت تغییر و ویرایش) نمونه ای از دفتر کار نمای جشنواره جابر بن حیانبا طراحی زیبا و مناسب برای دانش آموزان عزیز آماده شده است.       ... ...

رمز و داستان‌های رمزی در ادب فارسی

رمز و داستان‌های رمزی در ادب فارسی

کتاب رمز و داستان‌های رمزی در ادب فارسی - تحلیل داستان‌های عرفانی - فلسفی ابن‌سینا و سهروردی - نویسنده: تقی پورنامداریان - حجم فایل: ۲۰مگابایت - تعداد صفحه: ۶۴۶ مطالعۀ آثار پر رمز و راز عرفانی به خصوص آثاری که از قلم "ابوعلی سینا" و شیخ اشراق، "شهاب‌الدین یحیی ... ...

دانلود pdf جزوه و خلاصه کتاب مقدمات برنامه ریزی درسی دکتر حسن ملکی +   pdf نمونه سوالات تستی با پاسخ

دانلود pdf جزوه و خلاصه کتاب مقدمات برنامه ریزی درسی دکتر حسن ملکی + pdf نمونه سوالات تستی با پاسخ

دانلود pdf جزوه و خلاصه کتاب مقدمات برنامه ریزی درسی دکتر حسن ملکی pdf + نمونه سوالات تستی با پاسخ نوع فایل : پی دی اف pdf / پاورپوینت ppt حجم فایل : 12 MB   دانلود pdf جزوه و خلاصه کتاب مقدمات برنامه ریزی درسی دکتر حسن ملکی pdf + نمونه سوالات تستی با پاسخ کتاب مقدمات ... ...

پاورپوینت بحران های اقتصادی و زیست محیطی درس 11 جامعه شناسی یازدهم

پاورپوینت بحران های اقتصادی و زیست محیطی درس 11 جامعه شناسی یازدهم

عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت بحران های اقتصادی و زیست محیطی درس 11 جامعه شناسی 2 پایه یازدهم فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 22   پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای   منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی   بکارگریی تم، افکت ها، تصاویر ... ...

دانلود پاورپوینت MRI

دانلود پاورپوینت MRI با فرمت ppt و در57 صفحه قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت MRI ریشه لغوی MRI مخفف کلمات Magnetic Resonance Imaging به معنی تصویر برداری تشدید مغناطیسی می‌باشد. به این روش NMR نیز اطلاق می‌شود که مخفف کلمات Nuclear magnetic Resonance به معنی تشدید هسته‌ای مغناطیسی نیز ...

دریافت فایل : دانلود پاورپوینت MRI
پاورپوینت درس مطالعه و یادگیری تفکر و سبک زندگی هفتم

پاورپوینت درس مطالعه و یادگیری تفکر و سبک زندگی هفتم

    عنوان پاورپوینت: پاورپوینت مطالعه و یادگیری تفکر و سبک زندگی هفتم   فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 35   پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها   پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای   منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس     فونت ... ...

پاورپوینت خورشید پشت ابر درس 12 هدیه های آسمان پنجم

پاورپوینت خورشید پشت ابر درس 12 هدیه های آسمان پنجم

  عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت خورشید پشت ابر درس 12 هدیه های آسمان پایه پنجم دبستانفرمت: پاورپوینت ppt   تعداد اسلاید: 21   پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای   منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی   بکارگریی تم، افکت ها، تصاویر و ... ...

پاورپوینت مخاطب خاص تفکر و سواد رسانه ای دهم

پاورپوینت مخاطب خاص تفکر و سواد رسانه ای دهم

  عنوان پاورپوینت: پاورپوینت مخاطب خاص درس 12 تفکر و سواد رسانه ای پایه دهم   فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 28   پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی   فونت های ... ...

طرح جابر پروانه

طرح جابر پروانه

طرح جابر پروانه طرح جابر پروانه مناسب برای پایه چهارم و پنجم دبستان به همراه دفتر کارنما .بافرمت ورد وقابل ویرایش این فایل کامل و آماده است و جهت ارائه به همکاران فرهنگی میباشد. این نمونه طرح جابر که برای شما تهیه کرده ایم و با قیمت مناسب در دسترس شما قرار داده ایم طرح ... ...

دریافت فایل : طرح جابر پروانه
مجموعه سوالات آزمون اسکیس سراسری 86_93

مجموعه سوالات آزمون اسکیس سراسری 86_93

دانلود مجموعه سوالات آزمون اسکیس سراسری ارشد معماری سالهای 86 تا 93 ... ...

دانلود سوالات آزمون دکتری بیوشیمی بالینی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری بیوشیمی بالینی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403

دانلود سوالات آزمون دکتری بیوشیمی بالینی با پاسخنامه از سال 1394 تا 1403   دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته بیوشیمی بالینی سال 1394 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته بیوشیمی بالینی سال 1395 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون دکتری رشته ... ...

گالری برنز

گالری برنز

سایز 9 * 6 دو رو ... ...

دریافت فایل : گالری برنز
تهیه غذا

تهیه غذا

تراکت A5 دو رو  ... ...

دریافت فایل : تهیه غذا
پادشاهی ماد

پادشاهی ماد

کتاب پادشاهی ماد - نویسنده: اقرار علی یف - مترجم: کامبیز میربهاء - حجم فایل: ۱۱مگابایت - تعداد صفحه: ۷۰۲ ... ...

دریافت فایل : پادشاهی ماد
پزشک اطفال

پزشک اطفال

سایز 9*6دو رو ... ...

دریافت فایل : پزشک اطفال
سبزیجات آماده

سبزیجات آماده

سایز 8.5 * 4.8 یک رو ... ...

دریافت فایل : سبزیجات آماده
درویش گنج‌بخش - سرگذشتنامه

درویش گنج‌بخش - سرگذشتنامه

کتاب درویش گنج‌بخش - گزیده کشف‌المحجوب - نویسنده: علی هجویری - انتخاب و توضیح: محمود عابدی - حجم فایل: ۱۳.۶مگابایت - تعداد صفحه: ۵۲۳ ... ...

جام نو و می کهن - مقالات اصحاب حکمت

جام نو و می کهن - مقالات اصحاب حکمت

کتاب جام نو و می کهن - مقالاتی از اصحاب حکمت جاویدان - به کوشش مصطفی دهقان - حجم فایل: ۱۰.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۵۴۱ در این کتاب، مقالات اصحاب حکمت جاویدان جمع آمده و سعی بر آن بوده است که بحث در مابعدالطبیه و نقد مدرنیته و سخن از دین، عرفان، هنر و رمزپردازی در دسترس ... ...

پاورپوینت عوارض صنعت هسته ای

پاورپوینت عوارض صنعت هسته ای

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات دسته بندی : پاورپوینت نوع فایل: pptx (قابل ویرایش و اماده پرینت ) تعداد اسلاید : 36 اسلاید   عوارض صنعت هسته ای   nش. م. ر n nش. م .ه   nNBC n nnbc   تقسیم بندی üحرارتي: همراهي صدمات پرتوي با سوختگي üمكانيكي: همراهي صدمات پرتوي ... ...

پاورپوینت عوارض جانبی داروهای گوارشی

پاورپوینت عوارض جانبی داروهای گوارشی

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات دسته بندی : پاورپوینت نوع فایل: pptx (قابل ویرایش و اماده پرینت ) تعداد اسلاید : 31 اسلاید   عوارض جانبی داروهای گوارشی   گروه های دارویی H2- بلوکرها آنتی کولینرژیکها مهار کننده های پمپ پروتون آنتی اسیدها آنتی کولینرژیکها ملین ... ...

پاورپوینت جلوگیری از مدیریت خرد

پاورپوینت جلوگیری از مدیریت خرد

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات دسته بندی : پاورپوینت نوع فایل: pptx (قابل ویرایش و اماده پرینت ) تعداد اسلاید : 8 اسلاید   جلوگیری از مدیریت خرد Avoiding Micromanagement   کمک به اعضای تیم برای اتکا به خود شما یک کار مهم را به یک از کارکنان ماهر و متخصص تخصیص ... ...

رمان عشق نافرجام

رمان عشق نافرجام

کتاب رمان عشق نافرجام - نویسنده: موریس دکبرا - مترجم: ذبیح‌الله منصوری - حجم فایل: ۶.۷مگابایت - تعداد صفحه: ۳۶۵ عشق نافرجام، داستان یک فرانسوی بی‌پول را روایت می‌کند که به آمریکا مهاجرت کرده است و در آنجا با مردی آشنا می‌شود که در ضمن یک قرارداد از او می‌خواهد نقش یک ... ...

دریافت فایل : رمان عشق نافرجام
در جستجوی حافظ - دو جلدی

در جستجوی حافظ - دو جلدی

کتابِ در جستجوی حافظ تفسیر و تأویل اشعار دیوان حافظ - توضیح، تفسیر و تأویل توسط رحیم ذوالنور - حجم ۲ فایل: ۳۲مگابایت - تعداد صفحات: ۷۵۲+۷۵۷ همۀ ما کم و بیش غزلیات حافظ را خوانده‌ایم و بسیاری از مواقع، چندان متوجه معانی و مفاهیم کلمات اشعار نشده‌ایم... لذا اگه ... ...

تاریخ هرودوت - دو جلدی

تاریخ هرودوت - دو جلدی

کتاب تاریخ هرودوت - ایران، تاریخ، هخامنشیان. مترجم: مرتضی ثاقب‌فر - حجم ۲ فایل: ۲۵مگابایت - تعداد صفحه: ۵۸۳+۵۶۳ تاریخ‌ هرودوت، اثر بنیان‌گذار تاریخ در ادبیات غرب محسوب می‌شود. این کتاب که در حدود ۴۳۰سال قبل از میلاد به گویش یونانی کلاسیک نوشته شده است، به عنوان گزارشی ... ...

تاریخ، علم، مردم

تاریخ، علم، مردم

کتاب تاریخ، علم، مردم - نویسنده: کلیفورد کانر - مترجم: حسن افشار - حجم فایل: ۸.۳مگابایت - تعداد صفحه: ۵۵۰ در این کتاب، روایت دیگری از تاریخ علم ارائه شده که متفاوت است با آنچه پیش‌تر خوانده‌ایم و تکیه بر قهرمان‌هایی همچون نیوتن و فیثاغورس و گالیله و... دارد. کانر در ... ...

دریافت فایل : تاریخ، علم، مردم
مغولان و حکومت ایلخانی در ایران

مغولان و حکومت ایلخانی در ایران

کتاب مغولان و حکومت ایلخانی در ایران - نویسنده: دکتر شیرین بیانی - حجم فایل: ۱۲.۴مگابایت - تعداد صفحه: ۳۸۰ ... ...

زندگینامهٔ یک یوگی به قلم خودش

زندگینامهٔ یک یوگی به قلم خودش

کتاب زندگینامهٔ یک یوگی به قلم خودش - نویسنده: پاراماهانسا یوگاناندا - حجم فایل: ۱۴مگابایت - تعداد صفحه: ۵۹۰ در این کتاب که به عنوان یکی از صد کتاب برتر عرفانی قرن بیستم نامیده شده است، داستان زندگی شگفت‌انگیز پاراماهانسا یوگاناندا، ما را به سفری فراموش نشدنی به دنیای ... ...

اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.

ایجاد وب سایت یا
فروشگاه حرفه ای رایگان

پایگاه جامع تحقیقات وجزوات دانشجویان ودانش آموزان

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما